Використовуйте свій iPhone, щоб покращити свої звички сну
Дотримання режиму сну має бути пріоритетом, але натомість ним найбільше нехтують. Можна було б з упевненістю сказати, що наші телефони є основною причиною порушень у нашому розкладі сну. Але тепер ваш iPhone може натомість допомогти вам налаштуватися на режим сну та дотримуватися його.
iOS 14 має нову функцію сну, яка може допомогти вам дотримуватися графіка сну та досягати ваших цілей сну. Ви можете використовувати його, щоб планувати час для сну та пробудження, розслаблення, і він достатньо універсальний, щоб мати кілька розкладів на різні дні тижня. Він також має режим сну, який додатково допомагає вам заснути, мінімізуючи відволікання на заблокованому екрані та вимикаючи сповіщення.
Налаштування розкладу сну та пробудження
Щоб налаштувати розклад сну, відкрийте програму «Здоров’я» на своєму iPhone і торкніться вкладки «Огляд» у нижньому правому куті екрана.
Прокрутіть вниз і відкрийте «Сон» з параметрів на екрані. Для користувачів, які налаштовують його вперше, проведіть пальцем вгору та торкніться кнопки «Почати». Потім установіть ціль сну, перш ніж налаштувати розклад сну.
Тепер торкніться «Розклад сну» під вашим розкладом, щоб відкрити його.
Увімкніть перемикач «Розклад сну».
Потім натисніть опцію «Встановити свій перший розклад».
Ви можете встановити розклад на всі дні тижня або лише окремі дні. Якщо у вас є окремі розклади на будні та вихідні, ви можете створити кілька розкладів для обох. За замовчуванням будуть вибрані всі дні. Щоб виключити дні зі свого розкладу, торкніться синіх кіл для певних днів у розділі «Дні активності», щоб скасувати їх вибір.
Тепер, щоб налаштувати розклад, перетягніть блок сну на годиннику під міткою «Час сну та пробудження». Кінці блоку представляють час для нагадувань про сну та пробудження.
А довжина блоку представляє тривалість. Коли тривалість сну менше, ніж ваша ціль, блок стане помаранчевим. Перетягніть лише один кінець блоку, щоб продовжити час.
Ви також можете налаштувати будильник для вашого розкладу. Прокрутіть униз, щоб відкрити параметри будильника. Щоб увімкнути будильник, який відповідає вашому розкладу пробудження, увімкніть перемикач «Будильник пробудження». Увімкнувши перемикач, ви також можете налаштувати параметри звуків і тактильних сигналів, гучності та відкладення для будильника.
Після налаштування всіх налаштувань натисніть «Додати» у верхньому правому куті екрана, щоб зберегти розклад.
Щоб додати інший розклад, натисніть «Додати розклад на інші дні» та додайте інший розклад. Зі зрозумілих причин ви не можете включити один і той же день до кількох розкладів.
Ви також можете будь-коли редагувати будильник лише на один день у програмі «Здоров’я» або на вкладці «Будильник» у самій програмі «Годинник». Перейдіть на вкладку «Будильник» у програмі «Годинник». Будильник сну з'явиться поверх інших будильників; натисніть «Змінити» біля будильника, щоб змінити його. За замовчуванням зміни будильника будуть лише на наступний день, і це не вплине на налаштування розкладу.
Додаткові налаштування для сплячого режиму
Окрім налаштування розкладу для сну та пробудження, ви можете мати додаткові налаштування, як-от час для відпочинку перед сном, і навіть мати ярлики для відпочинку.
Якщо ви хочете підготуватися до сну перед сном, читаючи або слухаючи подкасти чи музику, ви можете розпочати Wind Down перед сном.
Перейдіть до налаштувань сну в програмі «Здоров’я» та торкніться опції «Повний розклад і параметри» у розділі «Ваш розклад».
Потім прокрутіть вниз і натисніть «Відпочинок» і виберіть час. Якщо ви виберете 30 хвилин, а час сну 23:30, то захід розпочнеться об 23:00. По суті, ваш телефон перейде в сплячий режим об 11, а не об 11:30.
Тепер ви також можете додати ярлики Wind Down, які з’являться на екрані блокування в режимі сну, щойно почнеться час завершення роботи.
Торкніться «Ярлики для відпустки».
Потім торкніться опції «Додати ярлик».
Відкриється екран «Виберіть свій перший ярлик Wind Down». Ви можете додати ярлики для ведення журналу, музики, подкастів, читання, уважності або додати будь-яку іншу програму з бібліотеки додатків або App Store.
Потім, коли сплячий режим увімкнено, торкніться опції «Ярлик». З’являться ярлики для програм.
Порада: Ви можете додати сплячий режим до Центру керування для швидкого доступу та ввімкнути/вимкнути його одним дотиком. Увімкнення режиму сну автоматично вмикає режим «Не турбувати».
Режим сну в iOS 14 досить простий у використанні і може значно покращити ваші звички сну. Крім того, використовуючи дані про сон із програми Health, ви також можете контролювати свій тижневий сон і переконатися, що ви отримуєте його достатньо. В іншому випадку настав час внести деякі зміни.